冬季户外锻炼 不要出门太早

来源：中国中医药报  

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段话讲的是，冬天气温下降，寒气主令，所有生物都要将自己的阳气潜藏起来，躲避外界的严寒。冬季应保护和潜藏阳气，不要妄泄阳气，避免阳气暴脱。起居上要早睡晚起，运动上不要过度，勿大汗淋漓。运动过度，皮肤出汗，就会导致阳气外泄，阳气外泄最严重时会导致元气暴脱。冬不养藏则会伤肾，肾虚则水不涵木，第二年春天生发无力，萎靡晕厥。“冬不藏精，春必病温”，冬季养生不当，损伤肾气，是第二年春天易患发热性疾病的一大原因。

冬天起太早出门锻炼，违背了养生之道，不但不能带来健康，反而危及生命。

血遇热则行，遇寒则凝，故有冠心病、心梗病史的患者尤其要注意避免冬寒，千万不要拿自己的阳气去和大自然的寒气搏斗。心脏五行属火，冬五行属水，水克火，冬天尤应注意保护心脏。患有冠心病的人习惯了温暖的室内，早晨一出门，突然遭遇户外寒冷空气的刺激，心脏冠脉就会急剧收缩，不仅加重缺血，还可能诱发心梗、心衰，乃至猝死。所以有冠心病心梗病史的人，一定要等到太阳升高后，气温暖和一些再出门活动。

此外，心脏病患者应学会心梗自救。如果在室外发生心前区闷痛，心口如同压着一块大石头，或有压榨样的疼痛，伴濒死感，出汗、头晕，可能是心绞痛或心梗急性发作。需立即侧卧（千万不要站立或行走），舌下含服硝酸甘油（速效救心丸、麝香保心丸也可），拨打急救电话。这时，千万不要试图自行前往医院。

还有一些患者心梗前兆症状表现不典型，表现为肩膀疼、腹疼、牙疼等症，因而只要出现这些情况，就要高度警惕心梗的发生。如遇心跳骤停的情况，应就地行胸外心肺复苏术，而不是坐等救护车。（孙世辉 河北大学中医学院）