芒种湿气重 导引练起来

来源：中国中医药报7版

现在正值芒种节气，该节气为一年二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。古人说“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”，意思是指阴历五月，大麦、小麦等农作物已经成熟，可以进行采收。此时节，自然界进入了典型的夏季，人体也需要顺应气候变化进行养生。

二十四节气导引养生法，是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法，进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。相传为唐末宋初时期，我国著名的道教养生家陈希夷所创，流传至今已有近千年，收录于《保生心鉴》《万寿仙书》《遵生八笺》《四库全书》等。一个节气一套动作，一共24套动作，每套动作对应一定的脏腑、经络和主治病症，充分体现了中医学整体观念、天人合一的理论。其中的芒种掌托天门式适合芒种时节练习。  

芒种掌托天门式可通过肢体的屈伸、松紧，达到控制、引导真气布满全身的目的。“天门”一词，在汉语中有着丰富的内涵。从内景功夫而言，头顶之囟门、人体之口鼻、全身之毛孔等皆被称为天门；从自然外景而言，天门喻指遥远之天际。做芒种掌托天门式，在两掌上托时，意识通过头顶之天门（囟门）观注两掌；两掌托举，头颈后仰时，则如掌托天门（天际）并寄神于遥远的天际；通过这样的修习而使人体的天门（全身毛孔）大开，不仅使身体内毒素排出体外，还可以加强体内外气体的交换。芒种节气，气温升高，空气湿度增加，人体内的汗液无法通达散发，常使人感到四肢困倦、萎靡不振。此式导引中掌托天门、百会上顶，有助于生发阳气、益气养心、健脾除湿。这个导引术与少林达摩易筋经中的韦驮献杵第三势即“掌托天门势”相类似，是一个全身性的导引动作。两臂侧伸、立掌、托举，节节相随、环环相扣，使气脉逐渐拔、升并充满全身。此式需认真学练、细细体味，不仅使全身打开、放松，更使已经布满全身的气脉对身心各部都产生“滋润”的作用。

【动作解析】

1.两脚并拢，自然站立。左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字式”。（图1）

2.以中指带动，十指指尖向远、向上伸展，同时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。两臂上举，至头顶，同时提脚跟、伸两胁，两掌心向上，两中指相对，相距约10厘米，停留在头顶正上方。(图2-3)

3.两脚跟下落，两脚放平，同时两掌继续上撑，动作略停。然后两臂外旋，两掌转成指尖向后，同时仰头、舒胸，目视上方，动作略停。（图4）

4.两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂平举，同时头颈还原，目视前方。（图5）

5.两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，目视前方，心静体松。

6.反方向练习，动作方法同前，只有脚的左右方向相反。左右各做一次为一遍，共做3遍。（代金刚 张明亮）