大暑养生三要

     来源：中国中医药报

俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，此时恰值三伏天里的中伏前后，骄阳灼灼，酷热难耐。大暑在五季中属长夏，是一年中阳气达到鼎盛的时节，应该如何科学养生？提醒您要注意防暑、祛湿、防寒三点，才能顺利度过这段一年中最热的时期。

防暑

大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上汗出过多，使得体内的水分丢失增加，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。众所周知，防暑应多饮水，但不宜饮用酒精饮料和高糖饮料，可预备酸梅汤、绿豆汤。此外，西瓜、金银花露、龙虎人丹等均有防治中暑的效果。

酸梅汤

乌梅10克，生山楂15克，陈皮10克，甘草5克，冰糖适量（糖尿病患者不用），煮水代茶饮。酸梅汤口味酸酸甜甜，还能生津止渴、解暑。

扁豆绿豆汤

绿豆30~90克、白扁豆30~90克，冰糖适量（糖尿病患者不用）。脾胃寒者多放白扁豆，平时怕热、便秘者可多放绿豆，加水适量同煮，可放少许冰糖，代茶饮，能防暑消暑。绿豆性凉，可解药，对正服用中药的人不适合。白扁豆祛湿解毒，比绿豆解暑的力量更强，而且性不寒，对平时服中药的患者更友好。豆类大多具有解暑的功效，民间验方常用鲜扁豆叶捣烂取汁治疗中暑。清末医家彭子益指出：暑月忽然昏倒，汗出如雨，头昏不能起立，用重量冰糖水或白糖水频服；或豆浆加盐，热水调化，去渣服。大补中气，胆经相火下降即愈。黄豆一把煎服，治一切暑病甚效。若是病情更重的中暑，可在医生指导下服清暑益气汤之类治疗。

祛湿

大暑时节，雨水逐渐增多，湿邪最易乘虚而入。暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，不仅皮肤感觉黏黏的，连大便也黏滞。这时候我们要顺应天时，适当运动，让身体自然汗出，有助于排出体内的湿邪，这就是跟着太阳学养生。

运动微出汗

年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗适合的运动。注意不要过度运动，特别要避免中午剧烈运动，否则容易中暑。

睡前泡泡脚

睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，对长期待在空调房的人更为合适，还有助于提高睡眠质量。

扁豆薏苡粥

薏苡仁30克，白扁豆30克，大米适量。将薏苡仁、白扁豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。

防寒

大家可能有疑问，这么热的天还需要防寒？现在空调普及，长时间在空调房里工作的白领，该出汗时不能出汗，或过度避暑，贪食冷饮、洗冷水澡、吹冷风，易得“空调病”，中医叫作“阴暑”。阴暑患者主要有发热恶寒、无汗、神疲倦怠，以及因着凉导致的腹泻腹痛、乏力、关节酸痛等症状，可以通过吃生姜和藿香正气水来帮忙。

生姜

民谚云“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。夏天实在太热，大家都免不了吃冷饮，健康人食后可能没什么不适，但阳虚怕冷和胃寒的人，吃了容易加重胃寒，导致胃痛、胃胀、嗳气、腹痛、腹泻等。这时候，如果吃几片生姜或煮点生姜水喝，就能温胃散寒。因此，建议喜欢吃冷饮者每天早起吃两片炮姜，或喝点姜糖茶，对保持健康很有好处。

此外，夏季暑热，多数人食欲不振。鲜姜中的姜辣素能刺激胃肠黏膜，有利于食物的消化和吸收，并对心脏和血管有一定刺激作用，能使心跳加速、血液循环加快、毛孔张开，随着汗液排泄，带走体内的余热，对于防暑有一定益处。

藿香正气水或香薷饮

如果吃了冷饮不舒服，可服藿香正气水，这是解暑的经典药。藿香正气水具有解表化湿、理气和中的作用，适用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻者适用。如果是因感受暑热导致的阳暑，吃了藿香正气水反而会“火上浇油”。

若服藿香正气水效果不理想，亦可服香薷饮（香薷6克、鲜扁豆花9克、厚朴6克），口渴面红者加金银花9克、连翘6克。这时候若喝绿豆汤，就是雪上加霜了，所以一定要在专业医师指导下服用，避免服错。